FREE SWIMMING
Войти
Проверь, где ты сейчас
Контрольные заплывы на скорость, ПАНО и МПК и диагностика в зале: сила, мощность, кор, энергосистемы. Повторяй тесты по ходу цикла и сравнивай результат.
Тесты в воде — бесплатно после входа
Полный доступ
Готовый план на каждую тренировку — в бассейне и в зале
739 тренировок от разминки до заминки: метраж, режимы, интервалы и пульс уже расписаны. Вода, зал, тесты и видеоуроки — в одном приложении.
Бесплатно после входа по почте — блоки №1–2 в 10 разделах из 12, без карты.
Проект Александра Осипенкомастера спорта международного класса, чемпиона России
- 739тренировок, тестов и уроков по плаванию
- 1 648кмрасписано в планах для бассейна
- 18чвидео: лекции, разборы и курс по подводке
- 256наград за реальный прогресс
Что внутри
Всё, что нужно пловцу, — в одной подписке
12 программ и 126 блоков по нарастающей. Каждая тренировка расписана по шагам — у бортика ничего не нужно придумывать.
Вода · 6 направлений
План под твою цель, а не случайный набор отрезков
МПК, силовая выносливость, аэробные тренировки, гипоксия, тренировки на ногах и набор спринтера. Внутри раздела блоки идут по порядку — от простого к сложному.
- Разминка, основная серия и заминка — с метражом, интервалами отдыха и пульсом
- Комментарий тренера — у 9 из 10 водных тренировок
- Уровень указан честно: 8 из 10 водных тренировок — продвинутые и элитные
Аэробные тренировки · Аэробная базаСредний
Тренировка №1
Аэробный объём с акцентом на минимальные мощные гребки и чистую координацию
- Разминка · 800 м
- Основная серия · 2800 м
- Заминка · 400 м
Разминка800 м
- 800м комплексное плавание
Основная серия2800 м
- 8х50м акцент на минимальные и мощные гребки (основным способом) i30 п24
- 400м упражнения на координацию: 50м на кулаках + 50м координация
- 8х50м акцент на минимальные и мощные гребки (основным способом) i30 п24
- и ещё 4 строки серии
Заминка400 м
- 400м координация основным способом на максимальное качество
Комментарий тренера
Задача — плыть длинно и мощно, сокращая число гребков без потери скорости. На отрезках 8х50м держи пульс около 24 ударов за 10 секунд и не срывайся в частый гребок.
Зал для пловца
Сила, которая переходит в воду
Силовые циклы под твой стиль — дельфинист, спинист, брассист, кролист: гипертрофия, взрывная и максимальная сила, контраст. И функциональный тренинг на трёх уровнях.
- 203 упражнения с анимацией техники — раскрываются прямо в тренировке
- Таймер собирается из тренировки сам: подходы, повторения и отдых
- Готовые форматы таймеров и свои — во вкладке «Сервис»
Силовые циклы · Дельфинист — Гипертрофия
Новичок: Низ тела
- 1 Кубковые приседания 3 × 12 · отдых 90 с
- 2 Выпады назад 3 × 10 на ногу · отдых 60 с
- 3 Румынская тяга 3 × 12 · отдых 90 с
- и ещё 2 упражнения
Таймер · отдых1:30Кубковые приседания · подход 2/3 · 12 повторений
Лекции и разборы от Александра
Видеокурс «Конструктор подводки», лекции и записи прямых эфиров: планирование, силовая подготовка, диагностика скорости и «Жёсткий разбор» тренировок. Плюс технические упражнения в воде.
- Модульная подготовкаКонструктор подводки · 18 мин
- «Жёсткий разбор», выпуск 1Лекции и прямые эфиры · 2 ч 1 мин
- Силовая подготовка для пловцов: что реально работаетЛекции и прямые эфиры · 57 мин
Прогресс · бесплатно для всех
Видно, как ты растёшь
После тренировки — итоги: время, дистанция, усилие и самочувствие. Календарь и графики, недельная цель и серия недель, 256 наград в 17 группах. Всё это есть и без подписки.
Календарь
Графики
Недельная цель
Серия недель
Награды
Секундомер
Новые блоки — сразу после выхода. Прямые эфиры идут в приложении, записи остаются в «Видеоуроках».
Программы
12 программ внутри
Первые блоки большинства программ открыты бесплатно после входа. Остальное — в полном доступе.
- МПК16 блоков · 80 тренировок2 блока бесплатно
- Силовая выносливость17 блоков · 85 тренировок2 блока бесплатно
- Аэробные тренировки16 блоков · 80 тренировок2 блока бесплатно
- Гипоксия16 блоков · 80 тренировок2 блока бесплатно
- Тренировки на ногах16 блоков · 80 тренировок2 блока бесплатно
- Набор спринтера5 блоков · 25 тренировок2 блока бесплатно
- Силовые циклы16 блоков · 144 тренировки2 блока бесплатно
- Функциональный тренинг12 блоков · 96 тренировок2 блока бесплатно
- Тесты в воде2 блока · 10 тренировокВсё бесплатно
- Тесты в зале6 блоков · 28 тренировок2 блока бесплатно
- Видеоуроки2 блока · 21 материалПолный доступ
- Технические упражнения в воде2 блока · 10 материаловПолный доступ
Основатель проекта FREE SWIMMING
Александр Осипенко
Годы выступлений на международном уровне, глубокое понимание биомеханики и физиологии плавания.
- Мастер спорта международного класса по плаванию
- Чемпион России, призёр Европы и этапов Кубка мира
- Тренер чемпиона мира и рекордсмена России
- Более 30 спортсменов вернулись к результатам после спада
- Тренер участников телепроекта «Битва Титанов»
Отзывы
Ученики Александра — о тренировках и лекциях
Сокращены без изменения смысла.
Александр, спасибо за вашу лекцию! Просто, понятно, доступно. Мои дети хорошо выступили на Первенстве Москвы, девочка 2013 г. р. выполнила норматив КМС. Готовила их к соревнованиям по вашей подводке — модульный конструктор. Буду и дальше планировать тренировки по вашей схеме — работает!
100 вс — 1.11.49 — личник, 4-е место в группе! 200 в/с — 2.41.9 — личный рекорд, был 2.43.5. Плыла шикарно по ощущениям, разложилась по усилиям классно, на мощность катила, без суеты. Спасибо, тренер!
Без преувеличения скажу, что это была лучшая тренировка! В воде прекрасно всё, я чувствовал каждый гребок — что во время разминки, что во время ускорений брассом. Я будто летел сквозь воду, и в каждом движении была нереальная лёгкость и скорость. Сделал 21 гребок в том же темпе, хотя все остальные разы — 23–24.
Тренировка зашла как никогда, такой мощности и запаса энергии ещё не было. Я ощутила, что такое доплывать дистанцию, а не умирать на последних метрах.
Сравнение
Бесплатно или полный доступ
| Что входит | Бесплатно после входа | Полный доступ |
|---|---|---|
| Блоки №1–2 в 10 разделах из 12 | есть | есть |
| Все 126 блоков и 739 тренировок | нет | есть |
| Видеоуроки и технические упражнения | нет | есть |
| Таймеры зала | нет | есть |
| Прямые эфиры и записи | нет | есть |
| Новые блоки сразу после выхода | нет | есть |
| Журнал, календарь, графики и награды | есть | есть |
| Секундомер для бассейна | есть | есть |
| Помощь в чате поддержки | есть | есть |
Тарифы
Выбери тариф
Полный доступ ко всему, что есть в приложении, — от 999 ₽ в месяц.
- Все блоки всех разделов — вода, зал, тесты
- Видеоуроки и разборы техники
- Таймеры зала — из тренировок, готовые форматы и свои
- Прямые эфиры и их записи
- Новые блоки сразу после выхода
- Оплата картой через ЮKassa
- Автопродление отключается в «Профиле» в любой момент
- Доступ сохраняется до конца оплаченного периода
Вопросы
Частые вопросы
Что доступно бесплатно?
Сначала нужен вход по почте: без него тренировки не открываются вообще, даже бесплатные. После входа бесплатны первые два блока в большинстве разделов — этого хватает на несколько недель занятий. Исключение — «Видеоуроки» и «Технические упражнения в воде»: они открываются только полным доступом. Секундомер бесплатный и работает даже без входа. Остальные блоки открывает полный доступ: карточка «Полный доступ» в «Профиле». Тарифы — месяц, 3 месяца, полгода и год; оплата картой через ЮKassa, автопродление можно отключить на том же экране, доступ при этом работает до конца оплаченного периода.
Чем «Вода» отличается от «Зала»?
«Вода» — планы для бассейна: выносливость, скорость, гипоксия, работа ног. «Зал» — силовые циклы и функциональные тренировки на суше, составленные специально под пловцов. Лучший результат даёт сочетание того и другого.
Как выбрать уровень сложности?
У тренировок указан уровень: начальный, средний, продвинутый или элитный. Ориентируйся честно на свою форму — если сомневаешься, бери уровень ниже: методика работает только тогда, когда получается выдерживать заданные режимы.
Есть ли приложение для телефона?
Да. Открой веб-версию в браузере телефона, зайди в меню браузера и выбери «Добавить на главный экран» — приложение установится и будет работать как обычное, в том числе без интернета.
Как отключить автопродление?
«Профиль» → карточка «Полный доступ» → «Управление» → «Отключить автопродление». Доступ сохранится до конца оплаченного периода — он уже оплачен. Там же можно удалить привязанную карту: после этого списаний не будет.
Хватит плавать наугад
Все 126 блоков, видеоуроки и таймеры зала — от 999 ₽ в месяц.
Выбрать тариф или начать бесплатно